Trois cent trente-trois mouvements, et ce qu'il faut en savoir.
Pour chacun : la position de départ, le déroulé avec l'erreur à éviter, et quand respirer. Ce sont les fiches que l'application affiche, pas des descriptions réécrites pour le web.
Jambes et mollets
76 mouvementsSquats, fentes, charnières de hanche et travail du mollet.
Dos
52 mouvementsTirages verticaux et horizontaux, et tout ce qui se tire vers soi.
Abdos et gainage
50 mouvementsLe gainage, la flexion, la rotation, et ce qui résiste au mouvement.
Bras
43 mouvementsBiceps, triceps et avant-bras, en isolation ou en appui.
Épaules
40 mouvementsLes poussées au-dessus de la tête, les élévations et la coiffe.
Pectoraux
38 mouvementsLes poussées horizontales, des pompes aux développés.
Mobilité
20 mouvementsCe qui ouvre une articulation avant l'effort, ou la détend après.
Fessiers
14 mouvementsLes extensions de hanche, les ponts et les abductions.
Ces fiches décrivent une exécution, pas un traitement. En cas de douleur ou après une blessure, demandez l'avis d'un professionnel de santé avant de reprendre.