01
L’activité au quotidien
Un repère de population pour lire l’activité, à replacer dans votre situation.
Association observée
7 000
pas par jour
Le repère que retiennent les grandes études de cohorte. Un repère, pas une promesse à votre sujet.
Ces observations ne définissent ni une prescription individuelle ni une garantie de résultat.
Ding et coll. (2025), Lancet Public Health, 57 études
02
Le sommeil, au-delà d’un score
Durée, continuité et phases décrivent des aspects différents de la nuit. Les mesures d’une montre gardent leurs propres limites.
Association observée
7 h
de sommeil
Vos nuits se comparent à ce repère et à vos propres semaines.
Cette association ne signifie pas que chacun devrait dormir exactement sept heures.
Yin et coll. (2017), J Am Heart Assoc
Consensus d’experts
85 %
d’efficacité du sommeil, au moins
Le temps endormi rapporté au temps passé au lit. Avec lui, 20 minutes d’éveil au plus après l’endormissement et au plus un réveil de plus de cinq minutes, deux après 65 ans : les repères de continuité, là où le consensus est net.
Ohayon et coll. (2017), Sleep Health, consensus d’experts de la National Sleep Foundation, 277 études
Observation de laboratoire
16 à 20 %
de sommeil profond, en laboratoire
La fourchette du même groupe d’experts pour l’adulte de 26 à 64 ans, avec 21 à 30 % de paradoxal. Le consensus y est faible : l’app la montre comme une observation de laboratoire, jamais comme une cible.
Ohayon et coll. (2017), Sleep Health
Mesure d’un appareil
43 min
de sommeil profond non vues par une Apple Watch Series 8 (une étude)
Face à la polysomnographie, sur une nuit en laboratoire. Sur une Series 7, à domicile, une autre étude ne trouve pas d’écart net sur le profond, mais 74 minutes de léger en moins et 30 minutes de paradoxal en plus. D’où la règle de l’app : la part mesurée par une montre ne se compare pas telle quelle à une fourchette de laboratoire.
Robbins et coll. (2024), Sensors, 35 adultes ; Alhejaili et coll. (2026), Sleep Medicine, 19 porteurs d’Apple Watch
Observation de laboratoire
90 min
par cycle en moyenne, avec de larges écarts d’un cycle à l’autre
La durée moyenne d’un cycle chez 205 adultes en bonne santé. Chez l’adulte, aucune méta-analyse ne fixe la durée ni le nombre des cycles : l’app les compte à partir des phases estimées par la montre, pour décrire la nuit, pas pour la noter.
Rosenblum et coll. (2025), eLife, 205 adultes
03
Le cœur et ses estimations
Une formule, une mesure au repos et une tendance personnelle ne répondent pas à la même question.
Estimation de population
208 − 0,7 × âge
votre fréquence cardiaque maximale
Une formule issue de données de population. Elle estime la fréquence cardiaque maximale ; elle ne mesure pas votre maximum individuel.
Tanaka et coll. (2001), 351 études, 18 712 sujets
Base de recherche
46 études
sur la fréquence cardiaque au repos
Votre cœur au repos se compare à cette base et à vos propres semaines, pas à un chiffre rond.
Zhang et coll. (2015), CMAJ, 1,2 million de participants
04
L’effort en musculation
Un repère d’effort prend son sens avec l’exercice, la technique et la récupération.
Repère d’effort
0 à 3
répétitions en réserve
Les répétitions en réserve décrivent ce que vous estimez pouvoir encore réaliser avec la technique prévue. Se rapprocher de l’échec et l’atteindre à chaque série sont deux choix différents.
Ce repère s’adapte à l’exercice, à l’expérience et à la récupération. Ce n’est pas une plage obligatoire pour toutes les séries.
Robinson et coll. (2024), Sports Medicine
05
La corpulence, avec ses limites
L’indice de masse corporelle situe un rapport entre poids et taille. Il ne décrit pas, à lui seul, votre composition corporelle.
Exemple de lecture
23,4
Votre corpulence
d'indice de masse corporelle
Vous êtes dans la plage de référence. C'est un repère de population : il ne distingue pas le muscle de la graisse.
Plage de référence de l'Organisation mondiale de la santé pour l'adulte : 18,5 à 25.
Lire la source