comment ça marche
Ce que Zepraug fait de vos données, fonctionnalité par fonctionnalité.
Pour chacune des six : ce que vous voyez à l’écran, ce que l’app calcule derrière, et le sens exact des mots employés.
01
données de santé
Lire vos signaux
ce que vous voyez
Un chiffre par signal (nuit moyenne, cœur au repos, variabilité cardiaque, pas, poids), et sous chaque chiffre une phrase en français qui dit si c’est haut, bas, ou dans votre habitude.
ce que fait l’app
- Elle demande à Apple Santé ou Health Connect les catégories que vous autorisez, et rien de plus.
- Elle calcule votre médiane sur la période choisie, puis situe la valeur du jour par rapport à elle.
- Elle compte les jours réellement mesurés. Si quatre nuits manquent sur trente, elle l’écrit au lieu de lisser le trou.
- Elle choisit la phrase correspondante et l’affiche derrière un point sauge.
à lire sur cette carte
- Le point sauge
- annonce une lecture : une phrase écrite par l’app, pas une donnée brute.
- Les cercles vides
- sont les nuits sans mesure. Aucune valeur n’est inventée à leur place.
- La taille des points
- porte la valeur : plus le point est gros, plus la nuit a été longue.
02
zepo
Poser une question
ce que vous voyez
Une conversation avec Zepo, réservée à Premium. Vous écrivez, dictez ou photographiez ; il répond en texte et peut joindre une carte (une séance, une recette, un programme) que vous appliquez d’un geste.
ce que fait l’app
- Vos mesures ne partent pas tant que vous n’avez pas activé Zepo, sur une feuille qui dit à qui elles partent et nomme chaque catégorie de mesures concernée. Vous le désactivez dans Profil, Confidentialité et vos données.
- À chaque message, elle envoie à un service d’intelligence artificielle tiers, qui agit pour notre compte et traite les données dans l’Union européenne : votre message et vos photos ; votre profil (prénom, âge, sexe, taille, abonnement, objectif, niveau, préférences d’entraînement) ; vos séances et votre carnet des quatre-vingt-dix derniers jours, dont les séances de sport que vous notez à la main, et vos séances d’une période plus ancienne si vous la nommez ; et le journal de vos sept derniers jours tiré de votre carnet et de vos repas, avec l’heure du dernier repas noté.
- Si vous avez activé Zepo, elle y joint un résumé de vos trente derniers jours, limité aux mesures que nomme le texte que vous avez accepté (vos nuits, leur durée et, quand votre montre les découpe, leurs phases, les cycles que l’app en compte, l’éveil et les réveils de plus de cinq minutes, avec l’efficacité du sommeil et le temps d’endormissement quand l’heure du coucher est connue, calculés sur votre téléphone ; votre cœur, votre capacité cardio, l’effort de vos séances, vos pas, votre poids, votre point du jour), et, avec les versions récentes de l’app, ce qu’elle en conclut, comme votre forme du jour. Les phases, les cycles, l’éveil et les réveils de vos nuits ne partent qu’une fois accepté le texte qui les nomme, dans la nouvelle version de l’app : un texte plus ancien, même s’il nomme vos nuits, n’en couvre que la durée. Sur le texte qui les nomme, elle y joint aussi vos séances de sport des quatorze derniers jours, lues dans votre application santé (sport, heure, durée, distance, allure, fréquence cardiaque et temps par zone), leurs quatre dernières semaines, et, dans le journal des sept derniers jours, chaque nuit avec l’heure d’endormissement et de réveil.
- Elle affiche la réponse et, dessous, les données sur lesquelles elle s’appuie : vous pouvez vérifier.
- Si la réponse contient une action, celle-ci devient une carte applicable, pas une consigne à recopier.
ce qui part, et ce qui reste
- Ce que garde ce service.
- Il ne conserve une requête que si ses filtres automatiques d'abus la signalent : alors jusqu'à quatre-vingt-dix jours, dans l'Union européenne, uniquement pour l'examiner. Il ne se sert pas de vos requêtes pour entraîner ses modèles.
- Ce que nous gardons.
- Nous ne conservons pas vos conversations : vos messages et les réponses de Zepo restent sur votre téléphone. Une réponse que vous signalez est gardée le temps de sa relecture, six mois au plus. Votre lettre du dimanche est enregistrée avec votre compte, avec ce qu’elle dit de vos nuits si vous avez activé Zepo (leur durée moyenne et les deux plus longues) et le nombre de jours d’entraînement que votre montre a enregistrés sans séance notée dans l’app. Une lettre que vous gardez y reste jusqu’à ce que vous désactiviez Zepo ; les autres sont supprimées au bout de huit semaines.
- Ce qui ne part jamais.
- Votre composition corporelle, vos minutes d’activité en chiffres et votre score de Récupération sur cent.
03
entraînement
Noter une série
ce que vous voyez
L’exercice, sa prescription, et les séries déjà validées. Sous elles, deux molettes (répétitions et charge), puis un cran d’effort, et le bouton qui valide.
ce que fait l’app
- Elle pré-remplit les molettes avec ce que vous avez fait la dernière fois sur cet exercice.
- Vous validez ; la série est horodatée et rejoint votre historique.
- Le chrono de repos démarre à la durée prévue pour cet exercice.
- À la série suivante, elle applique la règle du programme : si vous avez tenu le haut de la fourchette au bon effort, elle propose la charge du dessus.
les crans d’effort
- Facile
- il vous restait plusieurs répétitions en réserve.
- Moyen
- deux ou trois répétitions en réserve.
- Dur
- une répétition en réserve, la barre ralentit.
- À l’échec
- la dernière répétition n’est pas passée.
04
nutrition
Remplir son assiette
ce que vous voyez
La qualité de ce que vous mangez, lue dès le premier repas, trois barres (calories, protéines, eau) qui avancent avec la journée, et la liste des repas.
ce que fait l’app
- Vous choisissez l’entrée : photo de l’assiette, deux mots dictés, texte libre, ou code-barres.
- Elle reconnaît les aliments et propose des portions, que vous corrigez d’un geste.
- Elle additionne les macros et recalcule le reste de la journée.
- Elle compare à la cible du jour, au prorata de l’heure, et dit si vous êtes dans le rythme, en avance ou en retard.
ce que l’estimation vaut
Une photo donne un ordre de grandeur, utile pour une tendance sur la semaine. Le code-barres, lui, lit les valeurs du paquet : c’est la voie précise quand elle existe.
05
exercices
Trouver un mouvement
ce que vous voyez
Les zones du corps, chacune avec son nombre d’exercices et une planche représentative. Dans chaque zone, la liste complète, filtrable par matériel.
ce que fait l’app
- Chaque exercice porte une planche dessinée : position de départ, trajectoire, muscle visé.
- Le rangement suit le mouvement, pas le nom : une traction et un tirage vertical se retrouvent au même endroit.
- Depuis la fiche, vous pouvez lancer une série libre ou remplacer l’exercice dans la séance du jour.
06
programmes
Suivre un programme
ce que vous voyez
Le programme actif en haut, ses semaines en pastilles, et les jours en onglets. Sous le jour choisi, la règle de progression et l’avancement de la séance.
ce que fait l’app
- Vous prenez un programme de la bibliothèque (salle, maison, extérieur), ou vous en faites générer un par Zepo à partir de vos contraintes.
- Les semaines sont périodisées : le volume et l’intensité montent, puis une semaine allégée redescend.
- Chaque jour porte sa règle de progression, et c’est elle qui décide quand la charge monte.
- Un programme archivé garde tout son historique : le réactiver reprend où vous en étiez.
les règles de progression
- Double progression
- on monte d’abord les répétitions dans la fourchette, puis la charge quand le haut est atteint.
- Progression en charge
- les répétitions restent fixes ; la charge monte dès que l’effort le permet.
- Semaine allégée
- volume réduit sur une semaine pour laisser la fatigue redescendre.
lexique
Les mots employés dans l’app
- Lecture
- La phrase que l’app écrit sous un chiffre. Elle situe la valeur par rapport à votre habitude, et rien d’autre.
- Votre norme
- Votre médiane personnelle sur la période affichée. Jamais une moyenne de population.
- Jour mesuré
- Un jour où la donnée existe réellement. Les autres restent vides, et l’app le dit.
- Effort ressenti
- Votre appréciation de la série, en quatre crans : facile, moyen, dur, à l’échec.
- Double progression
- Monter les répétitions jusqu’au haut de la fourchette, puis monter la charge.
- Périodisation
- L’organisation des semaines : accumulation, puis semaine allégée.
- Semaine allégée
- Une semaine à volume réduit, prévue au programme, pour laisser la fatigue redescendre.
- Séance guidée / libre
- Guidée : l’app propose l’ordre et les charges du programme. Libre : vous notez ce que vous voulez.
- Stockage local
- Vos mesures de montre sont stockées dans l’app, sur votre appareil, et désinstaller l’app les efface. Une fois Zepo activé, un résumé en part pour qu’il vous réponde. Vos conversations avec Zepo restent elles aussi sur votre téléphone. Vos pas, votre poids et vos séances sont hébergés dans votre espace Zepraug, comme vos lettres du dimanche, qui peuvent alors citer vos nuits et les jours où votre montre a enregistré une séance.
