Entraînement2 min de lecture
Bain froid après la musculation : quel compromis ?
Bain froid après la musculation : distinguer soulagement immédiat, récupération et adaptations musculaires avant d’en faire une habitude.
Votre forme. Vos séances. Vos nuits.
Sommeil, mouvement, repas et entraînement. Zepraug relie les points pour vous aider à choisir la suite de votre journée.
Sur iPhone · Gratuit pour démarrer
Découvrir comment ça marche
Aperçu de l’app · Données de démonstration
Vos données réunies avec Apple SantéApple SantéGarminOuraApple WatchMontre, balance ou bague : retrouvez les données partagées avec Apple Santé
+500comptes créés
mesures de montre stockées sur votre appareil
blackfridayjusqu’au 30 novembre
essentiel, la première année
19,99 €au lieu de 29,99 € par an
soit 0,38 € par semaine
black friday −33 %
Tout Zepraug sauf Zepo : Ze’Coach, tout l’historique, l’analyse des repas par IA, le connecteur Claude. Zepo, l’assistant IA, reste réservé à Premium.
Profiter de l’offre Essentiel
19,99 € pour la première année, payés en une fois, puis 29,99 € par an, renouvelé automatiquement. Résiliable à tout moment dans les réglages de l’App Store.
Comment en profiter
L’offre se prend dans l’app : téléchargez Zepraug sur iPhone, créez votre compte, puis choisissez Essentiel, à l’année.
Offre de l’App Store France, du 10 au 30 novembre 2026. Réservée aux comptes Apple qui n’ont pas déjà bénéficié d’une offre d’introduction Zepraug, essai Premium compris : l’App Store décide qui y a droit, et le prix affiché dans l’app avant de confirmer fait foi. Hors de France, Essentiel est au prix de votre App Store.
La réduction affichée compare la première année d’Essentiel à son prix annuel normal.
tout ce qui compose votre journée
Chaque moment a sa place.
Bouger, récupérer, manger, progresser. Vos habitudes se répondent, Zepraug les rassemble.
Comprendre vos signaux
Vos nuits, votre cœur, votre récupération. Avec des mots pour comprendre les chiffres.
Explorer la santé
En parler avec Zepo
Une question, vos données, une réponse qui tient compte de votre quotidien.
Rencontrer Zepo
Trouver votre rythme
Un programme, vos séries, votre progression. À la salle comme à la maison.
Voir l’entraînement
Noter votre assiette
Photo, texte ou code-barres. Vos repas rejoignent le reste de votre journée.
Découvrir la nutrition
Laisser Ze’Coach régler vos charges
Il lit vos séries et calcule la charge de chaque exercice pour la séance suivante. Compris dans Essentiel.
Voir Ze’Coach
Voir le mouvement
Des exercices illustrés, rangés par groupe musculaire et par matériel.
Explorer les exercices
Retrouver vos nuits
Durée, phases et régularité. Les mesures disponibles de votre montre deviennent lisibles.
Comprendre le sommeil
Souffler, relâcher
Respiration guidée et mobilité. Quelques minutes pour faire une place à la récupération.
Explorer les mouvements
Garder le fil au poignet
Sur Apple Watch, votre séance et votre temps de repos vous suivent.
Voir le suivi des séancesdu mouvement, sous toutes ses formes
Tous vos sports. Un même fil.
Une course, une séance de musculation, une sortie à vélo. Retrouvez vos activités, les mouvements que vous travaillez et les signaux de votre corps, au même endroit.
01 · les sports
La séance, c’est vous qui la choisissez.
Course
À enregistrer dans votre carnet, avec la durée et votre ressenti.
02 · les groupes musculaires
Du muscle au bon mouvement.
Pectoraux
Développé couché · Pompes · Écartés
Des exercices illustrés à retrouver par groupe musculaire et par matériel.
03 · vos mesures
Votre corps ne s’arrête pas à la séance.
Les mesures disponibles dans Apple Santé donnent du contexte à vos journées. Vous choisissez les catégories que Zepraug peut lire.
Découvrir les données suiviesSommeil
Durée, phases et régularité
Cœur au repos
Une lecture dans votre habitude
Variabilité cardiaque
Votre évolution au fil des jours
Oxygène
Les mesures de votre montre
Souffle
Respiration et capacité cardio
Température
Les variations disponibles
La journée commence avec vous.
Votre récupération, votre progression et votre nuit, en trois anneaux. De quoi choisir comment commencer la journée.
Une question à Zepo. La suite devient plus claire.
Avec votre accord, Zepo s’appuie sur vos données pour répondre et vous proposer une séance adaptée.
Votre déjeuner, simplement noté.
Une photo, quelques mots ou un code-barres. Vos calories et vos macros (protéines, glucides, lipides) se mettent à jour, votre semaine aussi.
Ze’Coach prépare votre séance.
Le jour prévu par votre programme, ses exercices et sa règle de progression. Ze’Coach calcule la charge de chaque exercice à partir de vos dernières séries.
Chaque série trouve sa place.
Votre dernière charge est retrouvée. Vous ajustez les répétitions, notez votre effort et validez votre série.
Votre journée, dans son ensemble.
Pas, calories, protéines et eau se retrouvent au même endroit, à côté de vos trois anneaux.
Choisissez aussi un moment de la journée.
comparatif
Ce que vous faites aujourd’hui, et ce que ça donne.
| Critère | Notes du téléphone | Apple Santé seul | Zepraug |
|---|---|---|---|
| Retrouver sa charge de la dernière fois | Non | Non | Oui |
| Voir sommeil, cœur et séances ensemble | Non | côte à côte, non reliés | Oui |
| Savoir quoi faire du chiffre | Non | Non | Oui |
| Compter ses macros en trois secondes | Non | Non | Oui |
confidentialité
Vos données, vos choix.
Vos mesures de montre restent sur votre téléphone. Si vous activez Zepo, un résumé sert à vous répondre et à préparer votre lettre du dimanche. Vos pas, votre poids et vos séances sont enregistrés dans votre espace Zepraug.
Lire la politique de confidentialitéavis App Store
Ce qu’en disent les premiers.
Meilleure app de muscu avec IA que j’ai pu tester
« Personnalisation au top ! Ça répond parfaitement à mon besoin de générer un programme adapté à mes contraintes et mes capacités physiques. Je recommande »
Au top pour les débutants
« En tant que sportive débutante, j’avais besoin d’une app qui m’accompagne pour mes séances de sport, mon programme et surtout, ce qu’il y a dans l’assiette. Je recommande !! »
Pas mal du tout !
« Je m’attendais à rien mais c’est bien pensé. On peut suivre sa nutrition, ses entraînements et c’est bien expliqué. L’assistant IA comble les trous (recettes, questions générales). Propre, quelques buggs mais support réactif »
Prix dérisoire pour ce que c’est !
« Moi qui suis débutante, avoir un coach sportif dans l’app sans payer des mille et des cents ça aide énormément et puis les programmes sont bien faits, on pourrait en ajouter plus cependant »
Enfin une app de sport
« L’app est cool, pour une fois on a vraiment des infos sur les exercices etc., le coach en ligne répond vite si on a des demandes. Je recommande »
Les offres
Ce que chaque offre ouvre.
Zepraug est gratuit pour démarrer. Deux abonnements le complètent : Essentiel, tout Zepraug sauf Zepo, et Premium, avec Zepo, l’assistant IA.
| Fonction | gratuit0 €sans abonnement | essentiel29,99 € par anou 3,49 € par moisblack friday : 19,99 € la première année | premium59,99 € par anessai offert d’une semaine sur l’annuelou 5,99 € par mois |
|---|---|---|---|
| Ze’Coach et séance guidée | aperçu | compris | compris |
| Historique et graphiques | 3 mois | complet | complet |
| Parcours du catalogue | 14 | 51 | 51 |
| Programmes enregistrés | 3 | sans limite | sans limite |
| Échauffement calculé | non compris | compris | compris |
| Lectures de vos données | le constat seul : plus haut, comme ou plus bas que d’habitude | compris | compris |
| Analyse des repas par IA | non compris | compris | compris |
| Connecteur Claude | non compris | compris | compris |
| Zepo : conversation, programmes créés, mémoire | non compris | non compris | compris |
Prix de l’App Store France, TTC ; ailleurs, le prix affiché par votre App Store. L’abonnement se prend dans l’app et se résilie à tout moment dans les réglages de l’App Store. Conditions générales de vente
questions
Ce qu’on nous demande le plus.
Faut-il une montre connectée ?
Non. Sans montre, votre téléphone fournit déjà les pas et le poids, et vous notez vos séances et vos repas à la main. Avec une montre, le sommeil et le cœur au repos arrivent tout seuls et les lectures deviennent plus fines.
Est-ce que Zepo remplace un coach ?
Zepo fait le travail qu’un coach ne peut pas faire tous les jours : relire vos données de la semaine et ajuster la séance du soir. Il ne corrige pas votre technique et ne remplace pas un avis médical.
Je viens d’une autre app, je peux importer mon historique ?
Tout ce qui est passé par Apple Santé est relu automatiquement. L’historique de charges d’une autre app de musculation se ressaisit en revanche exercice par exercice.
Comment sont estimées les calories d’une photo ?
L’app reconnaît les aliments et propose des portions, que vous corrigez en un geste. C’est une estimation : utile pour une tendance sur la semaine, pas une pesée au gramme.
Où sont stockées mes données ?
Vos mesures de montre sont stockées sur votre appareil, et désinstaller l’app les efface. Vos conversations avec Zepo restent elles aussi sur votre téléphone. Vos pas, votre poids et vos séances sont hébergés dans votre espace Zepraug (Royaume-Uni), comme vos lettres du dimanche, qui peuvent citer vos nuits et les jours où votre montre a enregistré une séance, une fois Zepo activé ; tout cela s’efface avec votre compte.
Nouveau
Zepraug répond aussi dans Claude.
Avec un abonnement, branchez votre compte à Claude.ai. Il lit votre programme, journalise vos séances et vos repas, programme vos cycles. Il demande avant d'écrire, et vous coupez l'accès quand vous voulez.
Ressources
Des repères à emporter dans votre quotidien.
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