Nutrition2 min de lecture
Faut-il supprimer les glucides pour perdre du gras ?
Glucides et perte de gras : distinguer bilan énergétique, variations d’eau et qualité des repas pour choisir une organisation tenable.
Votre santé. Votre rythme. Une vue d’ensemble.
Sommeil, mouvement, repas et entraînement. Zepraug relie les points pour vous aider à choisir la suite de votre journée.
Sur iPhone · Gratuit pour démarrer
Découvrir comment ça marcheAperçu de l’app · Données de démonstration
Vos données de santé réunies avec Apple SantéApple SantéGarminOuraApple WatchMontre, balance ou bague : retrouvez les données partagées avec Apple Santé
+500pratiquants suivis aujourd’hui
sur l’App Store
mesures de montre stockées sur votre appareil
tout ce qui compose votre journée
Chaque moment a sa place.
Bouger, récupérer, manger, progresser. Vos habitudes se répondent, Zepraug les rassemble.
Comprendre vos signaux
Vos nuits, votre cœur, votre forme. Avec des mots pour comprendre les chiffres.
Explorer la santé
En parler avec Zepo
Une question, vos données, une réponse qui tient compte de votre quotidien.
Rencontrer Zepo
Trouver votre rythme
Un programme, vos séries, votre progression. À la salle comme à la maison.
Voir l’entraînement
Noter votre assiette
Photo, texte ou code-barres. Vos repas rejoignent le reste de votre journée.
Découvrir la nutrition
Suivre un programme
Un parcours adapté à votre niveau, à votre matériel et au temps dont vous disposez.
Parcourir les programmes
Voir le mouvement
Des exercices illustrés, rangés par groupe musculaire et par matériel.
Explorer les exercices
Retrouver vos nuits
Durée, phases et régularité. Les mesures disponibles de votre montre deviennent lisibles.
Comprendre le sommeil
Souffler, relâcher
Respiration guidée et mobilité. Quelques minutes pour faire une place à la récupération.
Explorer les mouvements
Garder le fil au poignet
Sur Apple Watch, votre séance et votre temps de repos vous suivent.
Voir le suivi des séancesdu mouvement, sous toutes ses formes
Tous vos sports. Un même fil.
Une course, une séance de musculation, une sortie à vélo. Retrouvez vos activités, les mouvements que vous travaillez et les signaux de votre corps, au même endroit.
01 · les sports
La séance, c’est vous qui la choisissez.
Course
À enregistrer dans votre carnet, avec la durée et votre ressenti.
02 · les groupes musculaires
Du muscle au bon mouvement.
Pectoraux
Développé couché · Pompes · Écartés
Des exercices illustrés à retrouver par groupe musculaire et par matériel.
03 · les données de santé
Votre corps ne s’arrête pas à la séance.
Les mesures disponibles dans Apple Santé donnent du contexte à vos journées. Vous choisissez les catégories que Zepraug peut lire.
Découvrir les données suiviesSommeil
Durée, phases et régularité
Cœur au repos
Une lecture dans votre habitude
Variabilité cardiaque
Votre évolution au fil des jours
Oxygène
Les mesures de votre montre
Souffle
Respiration et capacité cardio
Température
Les variations disponibles
La journée commence avec vous.
Votre nuit, votre cœur au repos, votre forme. Quelques repères pour choisir comment commencer la journée.
Votre petit-déjeuner, simplement noté.
Une photo, quelques mots ou un code-barres. Vous vérifiez les quantités, votre assiette rejoint la journée.
Une question à Zepo. La suite devient plus claire.
Avec votre accord, Zepo s’appuie sur vos données pour répondre et vous proposer une séance adaptée.
Chaque série trouve sa place.
Votre dernière charge est retrouvée. Vous ajustez les répétitions, notez votre effort et validez votre série.
Quelques minutes pour relâcher.
Un mouvement guidé, un minuteur. Le soir, vous prenez aussi le temps de retrouver de la mobilité.
Votre journée, dans son ensemble.
Repas, pas et séance se retrouvent au même endroit. Votre programme reste là pour la suite.
Choisissez aussi un moment de la journée.
comparatif
Ce que vous faites aujourd’hui, et ce que ça donne.
| Critère | Notes du téléphone | Apple Santé seul | Zepraug |
|---|---|---|---|
| Retrouver sa charge de la dernière fois | Non | Non | Oui |
| Voir sommeil, cœur et séances ensemble | Non | côte à côte, non reliés | Oui |
| Savoir quoi faire du chiffre | Non | Non | Oui |
| Compter ses macros en trois secondes | Non | Non | Oui |
confidentialité
Vos données, vos choix.
Vos mesures de montre restent sur votre téléphone. Si vous activez Zepo, un résumé sert à vous répondre et à préparer votre lettre du dimanche. Vos pas, votre poids et vos séances sont enregistrés dans votre espace Zepraug.
Lire la politique de confidentialitéavis App Store
Ce qu’en disent les premiers.
Meilleure app de muscu avec IA que j’ai pu tester
« Personnalisation au top ! Ça répond parfaitement à mon besoin de générer un programme adapté à mes contraintes et mes capacités physiques. Je recommande »
Au top pour les débutants
« En tant que sportive débutante, j’avais besoin d’une app qui m’accompagne pour mes séances de sport, mon programme et surtout, ce qu’il y a dans l’assiette. Je recommande !! »
Pas mal du tout !
« Je m’attendais à rien mais c’est bien pensé. On peut suivre sa nutrition, ses entraînements et c’est bien expliqué. L’assistant IA comble les trous (recettes, questions générales). Propre, quelques buggs mais support réactif »
Prix dérisoire pour ce que c’est !
« Moi qui suis débutante, avoir un coach sportif dans l’app sans payer des mille et des cents ça aide énormément et puis les programmes sont bien faits, on pourrait en ajouter plus cependant »
Enfin une app de sport
« L’app est cool, pour une fois on a vraiment des infos sur les exercices etc., le coach en ligne répond vite si on a des demandes. Je recommande »
questions
Ce qu’on nous demande le plus.
Faut-il une montre connectée ?
Non. Sans montre, votre téléphone fournit déjà les pas et le poids, et vous notez vos séances et vos repas à la main. Avec une montre, le sommeil et le cœur au repos arrivent tout seuls et les lectures deviennent plus fines.
Est-ce que Zepo remplace un coach ?
Zepo fait le travail qu’un coach ne peut pas faire tous les jours : relire vos données de la semaine et ajuster la séance du soir. Il ne corrige pas votre technique et ne remplace pas un avis médical.
Je viens d’une autre app, je peux importer mon historique ?
Tout ce qui est passé par Apple Santé ou Health Connect est relu automatiquement. L’historique de charges d’une autre app de musculation se ressaisit en revanche exercice par exercice.
Comment sont estimées les calories d’une photo ?
L’app reconnaît les aliments et propose des portions, que vous corrigez en un geste. C’est une estimation : utile pour une tendance sur la semaine, pas une pesée au gramme.
Où sont stockées mes données ?
Vos mesures de montre sont stockées sur votre appareil, et désinstaller l’app les efface. Vos conversations avec Zepo restent elles aussi sur votre téléphone. Vos pas, votre poids et vos séances sont hébergés dans votre espace Zepraug (Royaume-Uni), comme vos lettres du dimanche, qui peuvent citer vos nuits et les jours où votre montre a enregistré une séance, une fois Zepo activé ; tout cela s’efface avec votre compte.
Ressources
Des repères à emporter dans votre quotidien.
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