Nutrition· 3 min de lecture
Créatine et chute de cheveux : que montrent les études ?
Une rumeur sur une hormone suffit-elle à conclure que la créatine fait perdre ses cheveux ? Pour répondre, il faut distinguer les mesures hormonales, les observations capillaires et les limites du suivi.
Coach sportif certifié · CQP Instructeur Fitness
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L’essentiel, avant de commencer.
- L’étude hormonale de 2009 ne mesurait pas la chute des cheveux.
- L’essai capillaire de 2025 reste limité à 12 semaines chez des hommes.
- Un changement rapide de poids n’est pas automatiquement du gras ou du nouveau muscle.
DHT et cheveux : deux mesures différentes
L’étude de 2009 menée chez des rugbymen a observé une hausse de DHT, une hormone impliquée dans certaines formes de chute de cheveux. Elle ne mesurait pas les cheveux : ce résultat hormonal ne démontrait donc pas une perte capillaire.
Un autre essai, publié en 2025, a comparé créatine et placebo pendant 12 semaines. Sur les 38 hommes ayant terminé l’essai, 37 disposaient de mesures capillaires. Aucune différence entre les groupes n’a été détectée sur la DHT ou ces mesures. Le résultat reste limité à cette durée et à cette population.
Référence : van der Merwe J et al. · 2009 ↗Lak M et al. · 2025 ↗
Effort, force et variation du poids
Elle peut aider sur les efforts brefs et intenses répétés. Avec la musculation, elle peut améliorer les gains de force. L’effet varie selon les personnes.
Une hausse rapide du poids ne signifie pas une prise de graisse. Ce n’est pas non plus du nouveau muscle construit en quelques jours.
Choisir et déclarer sa supplémentation
Chez l’adulte sain, une dose de 3 à 5 g de créatine monohydrate par jour constitue un repère courant, y compris les jours sans entraînement. Une phase de charge n’est pas obligatoire : sans elle, la saturation est plus progressive. Vérifiez la quantité en grammes plutôt que de supposer qu’une dosette est une mesure universelle.
La créatinine sanguine peut augmenter sans indiquer, à elle seule, une atteinte rénale. Signalez la supplémentation avant un bilan. Une maladie rénale, une grossesse ou un traitement en cours demande un avis individuel avant la prise.
Le contexte et les limites
L’essai capillaire de 2025 ne répond pas à toutes les questions sur une utilisation pendant plusieurs années ou dans d’autres populations. L’absence de différence détectée sur 12 semaines ne permet pas de promettre un risque nul pour tout le monde.
Des troubles digestifs peuvent survenir, notamment avec de grosses prises. Les repères présentés concernent l’adulte sain et ne constituent pas une prescription individuelle.
Plusieurs auteurs des recherches citées déclarent des liens avec l’industrie des compléments. C’est une limite à connaître, pas une raison de masquer les résultats.
Référence : van der Merwe J et al. · 2009 ↗Lak M et al. · 2025 ↗DOI ↗PubMed Central ↗DOI ↗Naeini EK et al. · 2025 ↗Longobardi I et al. · 2025 ↗
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Créatine et chute de cheveux : que montrent les études ?
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Sources et limites
Les sources étayent les passages qui les citent. Les propositions de mise en pratique sont des choix de coaching à adapter à votre situation.
- van der Merwe J et al. · 2009 · Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. ↗
- Lak M et al. · 2025 · Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. ↗
- DOI · International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine ↗
- PubMed Central · Effects of Creatine Supplementation and Resistance Training on Muscle Strength Gains in Adults <50 Years of Age: A Systematic Review and Meta-Analysis ↗
- DOI · Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? ↗
- Naeini EK et al. · 2025 · Effect of creatine supplementation on kidney function: a systematic review and meta-analysis. ↗
- Longobardi I et al. · 2025 · A short review of the most common safety concerns regarding creatine ingestion ↗
Ces informations générales ne remplacent pas un avis individualisé. Les limites de Zepraug.
