Entraînement· 2 min de lecture
Buttwink au squat : faut-il changer sa technique ?
Un bassin qui s’enroule en bas du squat attire vite l’attention. Ce mouvement ne suffit pourtant pas à diagnostiquer une blessure. La charge, l’amplitude, le contrôle et les symptômes comptent aussi.
Coach sportif certifié · CQP Instructeur Fitness
Publié le
L’essentiel, avant de commencer.
- L’enroulement du bassin décrit un mouvement, pas un diagnostic.
- La charge, le contrôle et les symptômes comptent dans l’évaluation du geste.
- Comparez les ajustements avec une charge facile à maîtriser.
Ce que l’enroulement du bassin décrit
Le bassin s’enroule sous le buste en fin de descente. On décrit un mouvement. Pas une blessure. L’inclinaison du buste, seule, ne suffit pas à l’identifier.
Une petite flexion ne suffit pas à prédire une blessure. Les études ne donnent pas un seuil visuel universel « sûr / dangereux ». Les données sur le soulèvement ne valident pas toutes les charges au squat.
Référence : McKean MR et al. · 2010 ↗Saraceni N et al. · 2020 ↗
Observer le contrôle et les symptômes
Arrêtez la descente avant une perte nette de contrôle. Un banc ou une box peut servir de repère : effleurez, sans vous laisser tomber. Réaugmentez ensuite l’amplitude progressivement.
- Une douleur apparaît ou s’aggrave pendant le mouvement.
- Vous perdez brutalement votre position en bas.
- Le geste se dégrade quand l’effort augmente.
Comparer les ajustements de placement
Écartement des pieds. Orientation des pointes. Petite surélévation stable des talons. Une cale change la mécanique ; elle ne « soigne » pas automatiquement le buttwink.
Prenez votre appui et créez une tension autour du tronc. Descendez avec contrôle. Forcer le bas du dos en extension n’est pas une solution universelle.
Une façon de le mettre en pratique
Pour comparer deux essais, gardez une charge facile à maîtriser et un angle de vue comparable. Modifiez un paramètre à la fois : profondeur, écartement ou variante. Le but est de trouver un geste reproductible, pas une image parfaite isolée. Si une douleur apparaît, la vidéo ne remplace pas une évaluation adaptée.
Le contexte et les limites
Ces ajustements sont des options de coaching. Une cale ne prouve pas que votre cheville manque de mobilité et ne corrige pas automatiquement le buttwink. Ne forcez ni la cambrure, ni une position qui vous fait mal.
Si une douleur apparaît, réduisez la contrainte. Si elle persiste ou s’aggrave, demandez une évaluation individuelle.
Référence : McKean MR et al. · 2010 ↗Saraceni N et al. · 2020 ↗Berglund L et al. · 2024 ↗Lorenzetti S et al. · 2018 ↗PubMed Central ↗
Du post à la pratique
Le sujet en carrousel.
Retrouvez le format visuel de ce sujet sur @louis.zepraug.
Buttwink au squat : faut-il changer sa technique ?
Le carrousel arrive bientôt sur Instagram. Publication prévue le 20 octobre 2026.
Sources et limites
Les sources étayent les passages qui les citent. Les propositions de mise en pratique sont des choix de coaching à adapter à votre situation.
- McKean MR et al. · 2010 · The lumbar and sacrum movement pattern during the back squat exercise. ↗
- Saraceni N et al. · 2020 · To Flex or Not to Flex? Is There a Relationship Between Lumbar Spine Flexion During Lifting and Low Back Pain? A Systematic Review With Meta-analysis. ↗
- Berglund L et al. · 2024 · Are Anthropometric Measures, Range of Motion, or Movement Control Tests Associated with Lumbopelvic Flexion during Barbell Back Squats? ↗
- Lorenzetti S et al. · 2018 · How to squat? Effects of various stance widths, foot placement angles and level of experience on knee, hip and trunk motion and loading. ↗
- PubMed Central · Effect of Heel Lift Insoles on Lower Extremity Muscle Activation and Joint Work during Barbell Squats ↗
Ces informations générales ne remplacent pas un avis individualisé. Les limites de Zepraug.
